Aby bicepsy pracowały z dużą intensywnością, powinny, po pierwsze, w pozycji wyjściowej być mocno rozciągnięte, i po drugie, w pozycji końcowej być w maksymalnym skurczu przy jednoczesnym mocnym dociążeniu ze strony ciężaru użytego do ćwiczenia. Unoszenie przedramion ze sztangą spełnia wszystkie te warunki dzięki czemu jest wyjątkowo skuteczne w rozbudowie masy bicepsów.
POZYCJA WYJŚCIOWA
Stoimy w średnim rozkroku, tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta, łopatki ściągnięte, ręce ze sztangą nieznacznie ugięte, opuszczone.
SPOSÓB WYKONANIA ĆWICZENIA
Można potączyć wykonywanie ćwiczenia w pozycji siedzącej i stojącej. Polega to na tym, że najpierw robimy ćwiczenie w pozycji siedzącej, a gdy już nie mamy sity na prawidłowe wykonanie następnego powtórzenia, zmieniamy pozycję na stojącą i kontynuujemy serię.
GŁÓWNE MIĘŚNIE ZAANGAŻOWANE W ĆWICZENIE:
- bicepsy,
- mięśnie ramienne,
- mięśnie ramienno-promieniowe,
- mięśnie naramienne (dotyczy wyłącznie przednich części mięśni).
- – Robimy wdech, zatrzymujemy powietrze w płucach, po czym w tempie dość szybkim unosimy przedramiona ze sztangą do pozycji maksymalnego skurczu bicepsów,
– W końcowej fazie ruchu unoszenia sztangi wypuszczamy z płuc powietrze i na 2-3 sekundy zatrzymujemy ruch, zwiększając do maksimum napięcie bicepsów,
– Powoli opuszczamy sztangę do pozycji wyjściowej robiąc głęboki wdech.
Czytaj dalej:
Rafał Górka przedstawia – UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ cz.2
